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主题 : 【转】4个瑜伽小动作, 让你的美不再褪色
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来源于 健康之路 分类

【转】4个瑜伽小动作, 让你的美不再褪色

4个瑜伽小动作, 让你的美不再褪色,从此体态优雅!

做一个体态优雅的女人,是每一个MM的愿望,能将那份优雅长久的保鲜,更是MM们的夙愿。优雅的气质需要沉淀,没有女人可以轻松地获得优雅,它是量的积累,它在点滴之中。优雅的体态需要锻炼,岁月会给我们的身体留下烙印,运动是身体逆向改变的途径。




20岁时运动是爱好、是彰显阳光,当你坚持到50岁,那时就会发现原来只有运动的你,美在升华!每一项运动都会给我们的身体带来好处,找到适合你的并且坚持,你就会发现这是你多么正确的选择。而我独爱瑜伽,想要体态优雅?4个瑜伽小动作,让你的美不再褪色!




折叠椅式:首先以站姿进入,双脚打开与肩同宽,上身挺直以腰部为中心,向前弯曲。双臂伸直穿过双腿内侧,重心慢慢向双臂转移,臀部向上抬起,身体向前倾,注意保持平衡。双手按在臀部下方地面上,用力撑起身体。注意上身始终保持笔直,感受腿部、背部的拉伸。保持10-30秒,恢复站姿放松休息,重复3次。




海豚式:首先,以站姿进入,双腿打开与肩同宽,双手前伸,背部挺直,以腰为中心点向下弯曲,以手着地慢慢再以手肘着地,手肘分开一个肩膀的宽度,双手相握。保持背部挺直, 吸气,尾椎骨向上抬高,腹部、肋骨内收,膝脚跟踩在地板上,拉长整个脊椎,停留10-30秒,自然呼吸,恢复站姿休息,重复3-5次。




站立拉弓式:山式站立,吸气将身体的重心放于右脚上,向后弯曲左小腿。左手拉住左脚脚背,向上伸展右臂与地面垂直,挺直腰背,2呼气。身体及右臂向前向下倾斜.使右臂与地面平行,眼睛平视前方,同时左手将左腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。吸气,将身体回正,放松四肢,反方向练习。




舞蹈式变体:首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,眼睛看向地面,腹部内收,呼吸保持均匀。5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次。
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tito66橘果+512小时前发贴爱~~
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阿允在线
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1 发表于: 06-09  
顶多能做第一个,后三个我怕是会把自己扮折了😂😂
Winter is coming.
        ——凛冬将至.
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2 发表于: 06-10  
这么难,不是学跳舞的那是冒着生命危险去做
评——传送门
ydnic74离线
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3 发表于: 06-10  
哎, 算了, 我的老骨头, 折腾不来这些个动作, 哈哈!

繁忙的日子總需要一杯咖啡的時間,留點空隙把生活從頭到尾好好整理一遍。
kelly1离线
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4 发表于: 06-10  
这难度,我肯定是做不到的
夕樱碎离线
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5 发表于: 06-10  
完全做不到呀,这几个动作都太高难度了吧
【拒绝与世俗同化】
yulingbrj离线
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6 发表于: 06-10  
看看就好,一把年纪的我还是算了~
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7 发表于: 06-10  
一个都做不了,想不服老都不行啊
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8 发表于: 06-10  
哈哈哈!这些动作就看看,然后默默飘过
菲亚离线
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9 发表于: 06-11  
有些动作做了不一定有益健康
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