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主题 : 【转帖】懒人睡前小动作 让你燃脂一整夜
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来源于 塑身减肥 分类

【转帖】懒人睡前小动作 让你燃脂一整夜

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从 美体塑身 移动到本区(2016-01-15)

        懒人最喜欢的减肥方法,当然是躺着也能瘦。其实,只要我们好好利用睡前的时间,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果,下面就跟小编一起来看看让你躺着就能瘦的12个小动作吧!懒人减肥首选哦!

  这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,让身体机能up up,舒缓压力,减肥效果也会显着提高。不仅如此,如果能保证8小时的充足睡眠,连免疫力都会增强,这样就会瘦得更快更健康。

  根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
  睡前运动以低强度为主。大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠,大家应该调整自己的习惯,在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动,编辑建议你从10点30分开始,这样不紧不慢,让你一觉睡到大天亮。



 睡前做什么运动减肥?

  1、猫式伸展
  这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
  2、单侧盘坐身体下压
  坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
  3、空中脚踩单车运动
  空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
  身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
  5、美人鱼式瑜伽
  身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动能。MM们可要坚持哦!
  6、金鱼摆尾
  这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。7、伸展膝盖瘦大腿  躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。
  8、獠牙式收腰动作
  用双膝和双手跪伏在床上,坚持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖曲折,脚底朝天,坚持几秒后康复开始姿态。每组12次,做两组。可训练臀部和腰腹。
  9、床上常翻身
  还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

 10、膝靠胸
  这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
  11、直角式
  在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
  12、扭动脊椎
  首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。


  最后提醒,睡前运动时间不宜太长,15-30分钟之内即可。睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量,以达到提高身体机能,加速减肥的效果。如果持续时间过长,就会让人体的生物钟混乱,这样不仅影响睡眠质量,减肥效果也不会明显。
  一些小动作在睡前做,减肥效果非常好,所以想要减肥瘦身的MM们,睡前不妨做以上几个小动作吧,让你燃脂一整夜。
[ 此帖被迟地树在2015-08-13 09:50重新编辑 ]
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迟地树橘果+52015-08-13感谢分享,加分鼓励
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z443388离线
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1 发表于: 2015-08-11  
这些动作不容易,只能挑一两个可以做得到的做咯
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2 发表于: 2015-08-11  
能认真做完这些动作也就不是懒人了
angellina离线
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3 发表于: 2015-08-25  
管理提醒: (迟地树) MM你好,此类回复有灌水嫌疑,请尽量发表自己主观的看法,谢谢~ (2015-08-25 20:54)
你说的好有道理  我竟然无言以对
很高兴能和你们一起畅游橘园。
羽荫藜离线
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4 发表于: 2016-01-06  
哈哈,同意楼上,能做完这些也就不是懒人了,懒人连这些都不会做完哒
我一個人吃飯旅行,到處走走停停
1041425575离线
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5 发表于: 2016-08-15  
试一项不知道有没有作用。
st鱼欲离线
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6 发表于: 2016-09-02  
挑几个动作坚持来做做看,有效果再来汇报
张多夏离线
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7 发表于: 2016-09-06  
睡前都是怎么舒服怎么来,不过鉴于现在睡的时间长,可以多换些花式了
haohaoxixi离线
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8 发表于: 2016-09-30  
可以试试 就当跟我女儿睡前互动了
rjedr离线
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9 发表于: 2016-11-29  
非常高兴遇到这么好的帖子 谢谢
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