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主题 : 【转】一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用
笛子 离线
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0  发表于: 2016-12-08  
来源于 塑身减肥 分类

【转】一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用

说在前面的话,我亲身试验过了,对于我这种不常运动的,九个动作做完简直是要命,而且大汗淋漓的,所以应该是有效果的。不过希望大家记住一句减肥名言:管住嘴,迈开腿!





教程主旨以全身塑形减脂为主的训练,全部下来共9组动作,如果不经常锻炼的朋友请根据自己的身体素质来个性调节,中间若有需要可休息30-45秒。最后为美好身材来挑战吧!

  第一组、15个burpees
  
  第二组、50个深蹲
  
  第三组、45秒平板支撑
  
  第四组、100个跳跃击掌
  
  第五组、50个仰卧起坐
  
  第六组、1分钟靠墙静蹲
  
  第七组、40个跪姿俯卧撑
  
  第八组、35个跳跃箭步蹲
  
  第九组、30秒高抬腿

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莎纱 橘果 +5 2017-02-20 感谢分享,加分鼓励
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nanmaodoudou 离线
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1  发表于: 2016-12-08  
哇,真的能练出这么好的身材啊,我也要试试。
楼主留言:
欢迎尝试
如果我不睁开眼睛,这世界就不会醒来
skiwindqinqi 离线
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2  发表于: 2016-12-08  
        
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莎纱 橘果 -2 2017-02-20 回帖要与主贴内容有关,谢绝万金油回帖!收回发帖所得。
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天任其大,地任其阔,我自遨游
死如秋叶 离线
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3  发表于: 2016-12-08  
这样下来,感觉自己会受不了的啊。。。。一下子的运动量太大了。
楼主留言:
我做了一次之后想死的心都有了,实在是累
夜华 离线
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4  发表于: 2016-12-08  
我觉得减肥贵在坚持运动,坚持少吃东西
楼主留言:
嗯嗯,对的,主要就是管住嘴
橘子宝贝 离线
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5  发表于: 2016-12-11  
如果能管住嘴,绝对能瘦
我们老得太快,却聪明得太迟~~
淡淡心魅 离线
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6  发表于: 2017-02-14  
真的假的 这么厉害啊                                           真的假的 这么厉害啊           真的假的 这么厉害啊                                                                                            
yn书迷 离线
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7  发表于: 2017-04-11  
      15个burpees做完已经很累了,估计还能坚持做一组45秒平板支撑。啊,夏天来了,一定要努力了。
望天空云卷云舒
天宿星君 离线
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8  发表于: 2017-10-08  
主要还是要管住嘴,3分练7分吃
yanran0213 离线
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9  发表于: 2017-10-09  
要做完真的好难!
梦里水乡
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